CrossFit

Le CrossFit est inventé par l’ancien gymnaste universitaire Greg Glassman et sa femme Lauren Glassman (née Jenai) dans le courant des années 1970, dans leur garage transformé en salle d'entraînement. Le premier centre affilié CrossFit ouvre à Santa Cruz en 1995. La même année Glassman est embauché pour entraîner les services de police de Santa Cruz[7] - [8] - [9].

Greg et Lauren Glassman créent l'entreprise CrossFit, inc. en 2000[10].

En février 2001, Glassman lance le site CrossFit.com pour étendre la communication autour de son programme et mettre à la libre disposition de tous ces routines d’entraînement, appelées WOD (workout of the day)[9]. CrossFit est depuis une marque déposée par Greg Glassman[11] - [12].

En 2012, Greg Glassman obtient de la justice de pouvoir racheter les parts de Lauren Glassman dans CrossFit, inc., lors de leur divorce, pour 16 millions de dollars[13]. L'entreprise réalise alors 50 millions de dollars de chiffre d'affaires (le double l'année suivante), principalement grâce aux séminaires (inscriptions et certifications de centaines d'entraîneurs), aux CrossFit Games et aux royalties sur la marque CrossFit[13].

Exercices avec Kettlebells.

L'entraînement CrossFit s'articule autour des WOD (workout of the day) : chaque jour un entraînement est préparé par un coach puis exécuté par la communauté après une séance d'échauffement spécifique. Les WOD sont composés d'un ou plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats.

Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :

• Gymnastique (pompe, traction et variante à la barre fixe, tirage aux anneaux, pompe en poirier, toes-to-bar ou orteils à la barre…)
• Cardio (burpee, course à pied, rameur, saut à la corde…)
• Haltérophilie (arraché, épaulé-jeté...) et Force athlétique (squat ou flexion sur jambes, deadlift ou soulevé de terre…)

Exercices de force athlétique.

Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :

• par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3…)
• en AMRAP (As many rounds as possible, autant de tours que possible)
• en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1…)
• format type Bear complex basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
• en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

En plus de cela, quatre types de séances existent :

• skills (compétence technique) dont le but est l'apprentissage des techniques d'entraînements
• strength, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
• metcons (metabolic conditionning, conditionnement metabolique), où le but est d'exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
• cardio, le but étant de développer sa capacité d'endurance

Deux rythmes d'entraînement sont généralement utilisés :

• 3 jours de travail pour 1 jour de repos
• 5 jours de travail pour 2 jours de repos

L'utilisation d'une horloge ou une minuterie est recommandée pour garder les temps précis, nombres de tours et intensité[14].

Exercices au poids du corps, ici des tractions.

Programme de conditionnement physique de haute intensité, le CrossFit utilise des mouvements fonctionnels. C’est un sport de challenge avec des variétés de WOD différents.

Quelques techniques de WOD :

• Barbara : en 5 tours de 20 tractions, 30 pompes, 40 abdominaux et 50 flexions sur jambes.
• Cindy : faire autant de tours que possible en 20 minutes sous la forme de 5 tractions, 10 pompes et 15 flexions sur jambes
• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 : pour chaque exercice, le nombre de répétitions diminue au fur et à mesure.
• 50-40-30-20-10 : une variante dégressive de 10 en 10.
• 21-15-9 : une variante dégressive très répandue, permettant de diminuer le nombre de répétitions en augmentant l'intensité des exercices afin de terminer le plus rapidement possible. Plusieurs mouvements sont généralement demandés à chaque tours. Par exemple, le premier tour peut consister en 21 tractions et 21 burpees.
• 30-20-10-20-30 : une autre variante relativement commune, dite "en pyramide inversée".
• Fight gone bad : exécuter chacun des exercices durant une minute. Après une minute, il faut passer à une autre station. Le but est de passer d’un exercice à un autre le plus vite possible. Les différentes stations de ce WOD sont :

1. Wall-ball : lancer de médecine ball de 9 kg sur une cible à 3 mètres de hauteur (score compté en nombre de répétitions)
2. Sumo deadlift high-pull : soulevé de terre en technique sumo (jambes écartées) depuis le sol jusqu'aux pectoraux, avec une barre d'haltérophilie chargée à 34 kg (score compté en nombre de répétitions)
3. Box Jump : saut à pieds joints sur une boîte de 50 centimètres de hauteur (score compté en nombre de répétitions)
4. Push-press : développé épaules debout, à l'aide d'une barre d'haltérophilie chargée à 34 kg (score compté en nombre de répétitions)
5. Row : tirage au rameur effectué sur un ergomètre (score compté en nombre de calories affiché sur le rameur)
   

• Rounds in rounds : L’exercice se divise en rounds. Chaque round dure un temps imparti. Par exemple, le round peut durer 2 minutes. Dans ces deux minutes, il s’agit de faire le maximum d’exercices. Le temps restant : durant un temps limité, il faut réaliser d'autres exercices le plus rapidement possible afin d’en faire un maximum.
• Minute par minute : La priorité est le temps restant. Il s’agit de fixer un certain nombre d'exercices différents à faire chaque minute.
• One rep : le but est d’exécuter un mouvement complexe et composé représentant une répétition.
• The Death-by : faire un mouvement la première minute, plus ajouter une répétition supplémentaire de ce mouvement chaque minute. Les combinaisons : combiner et mélanger des structures. Par exemple, « swing, Cindy, swing … »

Le nombre de centres affiliés est passé de 18 en 2005 à environ 1700 en 2010. Le CrossFit est utilisé par plusieurs régiments militaires, services de police et de pompiers[5] - [15] - [16] - [17] - [18].

De nombreux entraîneurs se sont depuis associés au CrossFit et ont apporté un développement supplémentaire au programme :

• pour l'haltérophilie notamment avec Louie Simmons, Bill Star et Mike Burgener
• pour le football américain avec l'ancien joueur de la NFL John Welbourn qui a développé le programme CrossFit Football, dédié aux joueurs de football américain
• pour la course à pied avec Nicholas Romanov, créateur de la méthode de course à pied POSE[19] - [20]
• pour l'alimentation avec Barry Sears, créateur de la méthode diététique Zone diet (en)
• des spécialistes du fitness comme Mark Twight, Dan John, Mark Rippetoe, Robb Wolf, Garrett Smith and Greg Everett

CrossFit Inc. organise des séminaires de certification spécialisés en gymnastique, haltérophilie, force athlétique, course à pied et endurance, kettlebells, mobilité et récupération, CrossFit Kids (programme CrossFit pour enfant) et CrossFit Football.

Rémunération pour l'utilisation du nom

CrossFit est une marque déposée, chaque entreprise qui veut utiliser le nom doit payer une redevance[21].

Tableau d'entraînement.

Des compétiteurs de tous pays se retrouvent annuellement aux CrossFit Games depuis 2007. Des primes sont offertes aux meilleurs participants, en 2010 les premiers de chaque catégorie se sont vu offrir 25 000 $[22]. En 2011, les CrossFit Games sont ouverts à n'importe qui à travers le monde en utilisant un système de sélection en ligne. Six WOD différents sont proposés, chacun pendant une semaine, un WOD ne pouvant être réalisé qu'une fois le précédent réalisé. Les participants peuvent réaliser et faire valider ce WOD dans un centre affilié CrossFit ou en soumettant une vidéo de la réalisation du WOD sur le site des CrossFit Games et qui est ensuite validée par la communauté.

Pour sélectionner les athlètes participant aux CrossFit Games 2011, l'organisation a créé treize divisions régionales différentes pour le continent américain (Nord-Ouest, Canada Ouest, Canada Est, Nord-Centre, Est-Centre, Nord-Est, Atlantic-centre, Sud-Est, Sud-Centre, Sud-Ouest, Californie du Sud, Californie du Nord et Amérique Latine) ainsi que quatre divisions pour le reste du monde (Europe, Asie, Afrique et Australie).

Les athlètes en tête de chaque division des sélections se rencontrent ensuite dans un évènement régional pour sélectionner les meilleurs qui pourront par la suite participer aux CrossFit Games mondiaux. Les gagnants ainsi que les cinq meilleurs des éditions précédents sont automatiquement sélectionnés.

Différentes catégories basées sur l'âge et le sexe divisent les participants, ce sont les catégories men (hommes), women (femmes), master men (homme > 35 ans), master women (femmes > 35ans) et team (par équipes). Les catégories master men et women sont ensuite partagées en groupes en fonction de l'âge (35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 et +60). Les CrossFit Games sont actuellement sponsorisés par NoBull (Reebok auparavant jusqu'en 2021), qui a porté les récompenses totales à plus d'1 000 000 $ (250 000 $ pour les vainqueurs homme et femme, plus un bonus lié au achat de places pour l'évènement).

Résultats des éditions précédentes