Pompe (musculation)

La posture de départ est la suivante : face au sol, le corps repose uniquement sur les deux pieds et les deux mains. Les pieds sont joints, et les mains écartées un peu plus loin que l'envergure des épaules. Le but de l'exercice est d'abaisser tout le corps en restant droit, grâce à l'unique travail des bras. Le corps descend jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol. Un abaissement et une remontée constituent une pompe.

Les muscles fessiers et abdominaux doivent être contractés, ce qui permet d'avoir une position du corps correcte, parfaitement droite ou légèrement creuse[1]. Les coudes ne doivent pas pointer vers l'extérieur mais doivent rester le long du corps de manière à former un angle de 0 à 40° avec celui-ci[1]. La position des coudes est importante, car pointer ses coudes vers l'extérieur en formant un angle de 90° favorise les blessures à l'épaule[1].

Lors de la réalisation des pompes, les pectoraux sont le plus sollicités dans la position basse et les triceps interviennent le plus dans la position haute.

Le deltoïde antérieur, le grand pectoral (partie supérieure), le triceps, le coraco-brachial, le petit pectoral, le grand dentelé et le trapèze sont aussi sollicités pour mobiliser la scapula et permettre l'action de l'épaule.

Les pompes peuvent être réalisées à une main, à plusieurs doigts, avec les pieds et les mains sur des chaises, voire en poirier. D'autres variantes existent sur la position du corps, incliné ou décliné sur une chaise (action sur les épaules), et sur la position des mains, plus ou moins près du corps. Les pompes réalisées avec les mains proche du corps et les coudes contre le corps sont appelés « pompes triceps » car elles ont une action importante sur les triceps.

Dans le yoga

Le dand, également connu sous le nom de push-up hindou. Ceci est la version la plus basique, similaire à celle utilisée par Bruce Lee qui l’appelait un chat extensible.

La forme la plus fondamentale de dand, également connue sous le nom de pompe hindoue, commence à partir de la position de yoga de chien tête en bas et des transitions à une position de pose de cobra. Il est courant dans la culture physique indienne et les arts martiaux indiens, en particulier le Pehlwani[2]. Bruce Lee l'a également utilisée dans son programme d'entraînement et l'a qualifiée de chat extensible[3]. C'est un exercice de force de base efficace, car il implique de manière harmonieuse à la fois la chaîne antérieure et les chaînes postérieures. Il existe de nombreuses variantes du dand bien que la plupart intègrent les deux postures utilisées dans la version la plus basique. Il est lié à la Salutation au Soleil.

De multiples records du monde sont homologués[4] - [5] :

Différents records du monde de pompes

Catégorie	Résultat	Nom	Lieu (nationalité ?) et date
Pompes consécutives	10 508	Minoru Yoshida	Japon, octobre 1980[6].
Pompes sur 1 bras, en 1 heure	2 521	Paddy Doyle	Royaume-Uni, 12 février 1990 à Birmingham[7].
Pompes sur un seul doigt	124	Paul Lynch	Royaume-Uni, 21 avril 1992 à Londres[7]
En 24 heures	46 001 (nouveau record annoncé, pas encore confirmé : 46300)	Charles Servizio Jeffrey Warrick	États-Unis, 24/25 avril 1993 à Hesperia États-Unis
En 1 heure	3 877	Bijender Singh[8]	Inde, 20 septembre 1988
En 10 minutes (dames)	450	Alicia Weber	États-Unis24 mai 2009 à Clermont, Florida, États-Unis
En 3 minutes (dames)	190	Renata Hamplová	Tchécoslovaquie, Festival des Records Pelhrimov 1995
1 bras, une semaine (168 heures)	16 723	Paddy Doyle	Royaume-Uni, févr 1996 à Birmingham
1 bras, 5 heures	8 794	jeff ghoummid	Royaume-Uni, 12 févr 1996 à Birmingham
1 bras, 30 minutes	1382	Doug Pruden	Canada, 30 juillet 2006 à Edmonton
1 bras, 10 minutes	546	Doug Pruden	Canada, 30 juillet 2003 à Edmonton
1 bras, sur le dos de la main, 1 heure	1025	Doug Pruden	Canada, 8 novembre 2008 à Edmonton
sur les poings	5557 (en 3:02:30 hr)	Doug Pruden	Canada, 9 juillet 2004 à Edmonton
1000 pompes sur les poings	18:13 minutes	Doug Pruden	Canada, 9 juillet 2003 à Edmonton
sur le dos de la main, 15 minutes	627	Paddy Doyle	Royaume-Uni, 8 novembre 2007 à Birmingham
sur le dos de la main, 30 minutes	1045	Doug Pruden	Canada, 29 avril 2005 à Edmonton STATISTIQUE (angl.)
sur le dos de la main, 1 heure	1807	Doug Pruden	Canada, 29 avril 2005 à Edmonton
traditionnel avec les coudes collés contre le torse	1589	Charles-Étienne Barry	Canada, 3 mai 2011 à Québec
sur les bouts du doigt, 5 heures	8 200	Terry Cole	Royaume-Uni, 11 mai 1996 à Walthamstow
100 pompes avec les pieds sur une table de 80 cm de hauteur	45,7 s	Roy Berger	Canada, 24 févr 2001 à Ottawa
Pompe en appui tendu renversé (ATR)	10	Reaux Anatole	🇫🇷 France, 25 Septembre 2021 à Rouen

• (en) Steven Low, Overcoming Gravity : A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strenght, Battle Ground Creative, novembre 2016, 2^e éd., 598 p., 21,6 x 3,4 x 27,9 cm (ISBN 978-0-9908738-5-3 et 0-9908738-5-4, présentation en ligne)

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