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Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Śvānāsana (en sanskrit : अधोमुखश्वानासन[1] - [2] - [3]), également appelé « posture du chien tête en bas » ou « posture du chien tête baissée », est une posture de yoga. Adho Mukha Śvānāsana est un āsana inversé souvent réalisé lors d'une séquence, notamment durant la Sūryanamaskāra[4].

Adho Mukha Śvānāsana.

Adho Mukha Śvānāsana est l'une des postures de yoga les plus connues et pratiquées[5] - [6], elle est donc très présente dans la culture populaire ainsi que dans la publicité[7].

Étymologie et origines
Un chien avec la tête en bas.

Le nom de la posture vient de la similitude de cette dernière avec celle d'un chien qui s'étire alors qu'il se lève. Elle provient du sanskrit « अधस् » (adhas, « bas »), « मुख » (mukha, « face »), « श्वान » (śvāna, « chien »)[4] et « आसन » (āsana, « posture »)[8].

Gajāsana, la posture de l'éléphant. Dessin à la main tiré du Śrītattvanidhi. Dans le Hațhābhyāsapaddhati, il est suggéré de répéter encore et encore cette posture[9].

Le nom est absent des écrits médiévaux de haṭha yoga mais une posture similaire, Gajāsana (« posture de l'éléphant »), est décrite dans le Haṭhābhyāsapaddhati[10].

Une posture similaire est décrite dans Primitive Gymnastics de Niels Bukh, publié au début du XXe siècle[11] - [12], inspirée de la gymnastique scandinave du XIXe siècle. Le tout a percolé dans le monde indien au cours des années 1920[13].

Dans son livre The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars publié en , Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi popularise une séquence qu'il intitule « Sūrya Namaskār » (« Salutation au Soleil »). Cette séquence fait intervenir deux fois Adho Mukha Śvānāsana (numéros 4 et 7)[14] - [15].

Cependant, aucune de ces postures n'est considérée comme étant du yoga au cours des années 1930. Elle est intégrée par Swami Kuvalayananda au début de cette décennie et ses disciples se l'approprient, dont notamment Tirumalai Krishnamacharya. Ce dernier sera le professeur de Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar et Pattabhi Jois, fondateurs du Yoga Iyengar et Ashtanga Vinyasa Yoga[11] - [16].

Description
Adho Mukha Śvānāsana.

La position consiste à former avec son corps une sorte de pyramide ayant pour sommet les fesses et pour base les mains d'un côté et les pieds de l'autre. Cette position force à plier les épaules vers l'arrière à l'aide des mains au sol et à déplier les jambes tout en laissant les talons au sol.

La posture amène la tête vers le bas, cette dernière pouvant ultimement toucher le sol, et le poids du corps se retrouve entièrement sur les pieds et les paumes. Les bras sont tendus et les pieds sont séparés à la largeur des épaules. Les hanches sont levées le plus possible vers le haut[17].

La posture est approchée de différentes manière selon le style de yoga. Ainsi, en Yoga Iyengar, elle peut être commencée en position couchée avec les mains de part et d'autre du thorax[17]. Dans des approches de type Sivananda Yoga, la posture est pratiquée à la suite de Urdhva Mukha Śvānāsana (« posture du chien tête en haut ») en expirant, repliant les orteils et relevant les hauches[18]. Pour la Bihar School of Yoga, la posture est nommée « Parvatāsana » (« posture de la montagne ») et les pieds et mains sont plus proches les uns des autres, ce qui mène à un angle plus petit des hanches. Elle est associée à la posture Āñjaneyāsana, pratiquée dans une variante de Sūrya Namaskār[19].

Variations
Ūrdhva Prasārita Eka-pādāsana, variante de la « position chien tête en bas » avec une jambe dans les airs.

Chien tête en bas est une posture de rééquilibre pour les yogis expérimentés, mais peut-être plutôt considérée comme une position difficile pour les néophytes. La posture peut être réalisée avec les genoux pliés, ce qui amène à élever légèrement les talons[20]. Les talons peuvent également être soutenus par un équipement quelconque (tel un tapis de yoga roulé)[20]. Un avant bras peut également être déposé au sol, permettant à l'autre main d'être étendue vers l'avant, etc.

D'autres variations amènent à plier un genou et à baisser les hanches du même côté[21] tout en élevant la cheville, puis à changer de jambe et faire de même avec l'autre, dans une sorte de mouvement de « pédalier »[22]. On peut également élever l'une des jambes dans les airs, dépliée ou non, tout en pliant et dépliant le pied[22] - [23].

Chien tête en bas peut-être réalisée avec une courroie attachée d'un côté au mur et de l'autre aux hanches, ou avec un bloc sur le sol sur lequel on appuie le front[24].

La posture peut également être réalisée avec les mains appuyées sur une chaise, ce qui amène le dos horizontal et diminue la pression sur les épaules[25].

Effets et contre-indications

Chien tête en bas étire le muscle ischio-jambier et d'autres muscles situés derrière la jambe, tout en renforçant les épaules[26].

La posture est parfois déconseillée lors d'une grossesse, mais une étude de 2015 réalisée sur 25 femmes en bonne santé entre les 35e et 37e semaines de grossesse a démontré aucun effet néfaste sur la santé pour 26 asanas étudiés, dont chien tête en bas[27] - [28]. L'effet serait même plutôt bénéfique.

Dans la culture populaire
« Un chien tête en bas impossible pour un humain[trad 1] - [7]. » Publicité du Lenovo Yoga.

La posture a été qualifiée de l'une des plus connues du yoga par le Yoga Journal[5], alors que le Tico Times (en) et d'autres ont affirmé qu'elle est une posture de yoga quintessentielle[6] - [24]. Mukti Jane Campion, animateur de The Secret History of Yoga, diffusée par la BBC, qualifie chien tête en bas d'iconique[29].

La posture est soulignée dans la publicité faite autour du Lenovo Yoga (en), qui peut être plié de différentes manières afin de servir d'ordinateur portable ou de tablette tactile[7].

Deux chiens tête en bas en doga (en).

Une forme de yoga exercée par des propriétaires de chien, le doga (en), fait intervenir plusieurs postures, dont celle du chien tête en bas[30] - [31].

Chien tête en bas est souligné dans plusieurs œuvres artistiques. Ainsi, par exemple, Saatchi Art a présenté une peinture de Steve Palumbo intitulée Downward Dog[32]. Le nom a également été utilisé pour une comédie diffusée par ABC en 2017[33] ainsi que pour le titre d'un roman d'Edward Vilga[34], de Chantel Guertin[35] ainsi qu'une série littéraire de Tracy Weber (en)[36].

Notes et références
  1. (en) « A humanly unattainable downward facing dog »
  1. (en) « Downward-Facing Dog » [archive du ], Yoga Journal (consulté le )
  2. (en) Howard Allan VanEs, Beginning Yoga: A Practice Manual, Letsdoyoga.com, (ISBN 978-0-9722094-0-3, lire en ligne), p. 163
  3. (en) Yael Calhoun et Matthew R. Calhoun, Create a Yoga Practice for Kids: Fun, Flexibility, And Focus, Sunstone Press, (ISBN 978-0-86534-490-7, lire en ligne), p. 36
  4. (en) « Adho Mukha Shvanasana » [archive du ], Ashtanga Yoga (consulté le )
  5. (en) YJ Editors, « Downward-Facing Dog », Yoga Journal, (consulté le )
  6. (en) Jennifer McLennan, « Downward dog: Get your butt in the air », The Tico Times, (consulté le )
  7. (en) Erin Stewart, « How Yoga Poses are Used in Advertising », Medium Corporation,
  8. (en) S. C. Sinha, Dictionary of Philosophy, Anmol Publications, (ISBN 978-81-7041-293-9, lire en ligne), p. 18
  9. Mallinson et Singleton 2017, p. 95, 124; "the Hațhābhyāsapaddhati's Gajāsana (elephant posture) involves repetitions of what is today known as the adhomukhaśvanāsana (downward dog), a constituent of the modern sun salutation".
  10. Mallinson et Singleton 2017, p. 95, 124.
  11. (en) Mark Singleton, « The Ancient & Modern Roots of Yoga », Yoga Journal,
  12. Bukh 2010, p. 38.
  13. (en) « Dandasana » [archive du ], Ashtanga Yoga (consulté le )
  14. (en) Pant Pratinidhi, The Ten-Point Way to Health | Surya Namaskars, J. M. Dent and Sons, (lire en ligne), p. 113–115 and whole book
  15. Singleton 2010, p. 180–181, 205–206.
  16. Singleton 2010, p. 200-206.
  17. Iyengar 1979, p. 110-111.
  18. Lidell 1983, p. 34-35.
  19. Saraswati 2003, p. 166.
  20. (en) Erin Motz, « 3 Ways to Make Downward-Facing Dog Feel Better », Yoga Journal, and its sub-pages.
  21. Cushman 2014, p. 62–64.
  22. (en) K. Mae Copham, « 5 Downward Dog Variations To Tone Your Whole Body », Mind Body Green,
  23. (en) Jacqueline Buchanan, « 4 Variations for Downward-Facing Dog Pose », Do You Yoga (consulté le )
  24. (en) Karen Shelley, « Old Dog, New Tricks: Two Variations on Downward Facing Dog », Yoga International (consulté le )
  25. Swanson 2019, p. 125.
  26. Swanson 2019, p. 124–127.
  27. (en) Rachael L. Polis, Debra Gussman et Yen-Hong Kuo, « Yoga in Pregnancy », Obstetrics & Gynecology, vol. 126, no 6,‎ , p. 1237–1241 (ISSN 0029-7844, DOI 10.1097/AOG.0000000000001137) :
    « All 26 yoga postures were well-tolerated with no acute adverse maternal physiologic or fetal heart rate changes. »
  28. (en) Kathryn Curtis, Aliza Weinrib et Joel Katz, « Systematic Review of Yoga for Pregnant Women: Current Status and Future Directions », Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2012,‎ , p. 1–13 (ISSN 1741-427X, PMCID 3424788, DOI 10.1155/2012/715942)
  29. (en) Mukti Jane Campion, « What's behind the five popular yoga poses loved by the world? », British Broadcasting Corporation (consulté le )
  30. (en) Lyttle, B., « Bonding With Their Downward-Facing Humans », The New York Times,‎ (lire en ligne)
  31. (en) Mahny Djahanguiri, Doga : Yoga for you and your dog, London, Hamlyn, (ISBN 978-0-600-62892-7, OCLC 910918592), p. 6-7
  32. (en) « Downward Dog », Saatchi Art (consulté le )
  33. (en) Caroline Framke, « Downward Dog, a weirdly lovely show about a talking dog, belongs on TV — just not ABC », Vox, (consulté le )
  34. (en) Edward Vilga, Downward Dog, Diversion Books,
  35. (en) Chantel Guertin, Stuck in Downward Dog, ECW Press, (ISBN 978-1770411609)
  36. (en) Tracy Weber, Murder Strikes a Pose (Downward Dog Mysteries), Midnight Ink, (ISBN 978-0738739687)

Bibliographie
  • (en) Niels Bukh, Primary Gymnastics, Tufts Press, (1re éd. 1924) (ISBN 978-1446527351)
  • (en) Anne Cushman, Moving into Meditation: A 12-Week Mindfulness Program for Yoga Practitioners, Shambhala, (ISBN 978-1611800982)
  • (en) B. K. S. Iyengar, Light on Yoga: Yoga Dipika, Unwin Paperbacks, (1re éd. 1966) (ISBN 978-1855381667)
  • (en) Andrea Jain, Selling Yoga : from Counterculture to Pop culture, Oxford University Press, (ISBN 978-0-19-939024-3, OCLC 878953765)
  • (en) Lucy; The Sivananda Yoga Centre Lidell, The Book of Yoga: the complete step-by-step guide, Ebury, (ISBN 978-0-85223-297-2, OCLC 12457963, lire en ligne Inscription nécessaire)
  • (en) James Mallinson et Mark Singleton, Roots of Yoga, Penguin Books, (ISBN 978-0-241-25304-5, OCLC 928480104)
  • (en) Suzanne Newcombe, Yoga in Britain: Stretching Spirituality and Educating Yogis, Bristol, England, Equinox Publishing, (ISBN 978-1-78179-661-0)
  • (en) Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha, Nesma Books India, (ISBN 978-81-86336-14-4, lire en ligne)
  • (en) Mark Singleton, Yoga body : the origins of modern posture practice, Oxford University Press, (ISBN 978-0-19-539534-1, OCLC 318191988)
  • (en) Ann Swanson, Science of yoga : understand the anatomy and physiology to perfect your practice, New York, New York, DK Publishing, (ISBN 978-1-4654-7935-8, OCLC 1030608283)

Voir aussi
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