Méditation bouddhique

Le bouddhisme theravāda (doctrine des Anciens) souligne le fait d'être attentif (sati) et inclut deux pratiques :

• Samatha bhavana, le développement de la tranquillité, mène à l'atteinte des dhyānas, de profonds niveaux de concentration. Elle vise également le développement de la bienveillance, de la compassion et du détachement. Ainsi, Maitrī est le développement d'un sentiment d'amour détaché envers chaque être. Ānāpānasati est la concentration basée sur la respiration. L'anapanasati est cependant parfois employée en vue de la pratique de vipassana.
• Vipassanā bhāvanā, la pratique formelle d'une introspection, est parfois décrite selon un ensemble de 18 contemplations, comme la contemplation de l'impermanence. Dans la poursuite "de Nibbana", elle mène à la réalisation de l'état d'arahant.

Certaines écoles, comme l'école thaïlandaise des Moines de la forêt, mettent davantage l'accent sur dhyāna, d'autres, comme l'école birmane de Sayadaw U Pandita, insistent davantage sur vipassana. Les deux pratiques vont cependant de pair et se renforcent mutuellement.

Bodhidharma, premier patriarche du T'chan en Chine

Voici les enseignements qui distinguent le Mahāyāna :

• La doctrine de la vacuité (Śūnyatā), suivant les sutras dits de la Prajnaparamita, d'où éclosent, principalement, les écoles philosophiques Madhyamaka et Cittamātra.
• La quête de l'Éveil (non plus seulement du nirvāṇa) dans la motivation altruiste et universaliste du Bodhicitta, que développe le Bodhisattva jusqu'à la complète Bouddhéité.

Les écoles japonaises Mahāyāna

• Tendai (Tien-tai), la concentration est cultivée par un rituel fortement structuré. Zazen et kōan sont des pratiques de méditation extrêmement importantes, permettant à un pratiquant d'éprouver directement la nature vraie de la réalité.
• Shingon La pratique méditative de base du Shingon est le Ajikan (阿 字 观), ou méditation sur la lettre A symbole de Mahavairocana. Deux autres pratiques méditatives importantes sont le Gachirinkan (月 轮 观, ou visualisation de la pleine lune), et le Gojigonjingan (五 字 严 身 观, "Visualisation des cinq éléments disposés dans le corps»
• Shugendō Les méditations dans cette branche du bouddhisme tantrique Vajrayana nippon, sont de plusieurs sortes : Assise (Tokkogatame meiso/ méditation pour l'obtention d'un corps de vajra), active (en marchant, kaihogyo), sous les chutes d'eau glacée (takigyo), mais elles sont en relation avec les éléments de la mère-nature et la montagne plus précisément….

L'école bouddhiste chinoise Chán s'est exportée au Japon sous la forme Zen, et en Corée avec le terme Son, chacun des noms de ces écoles dérive du sanskrit dhyāna, et la traduction est la "méditation" dans leurs langages respectifs.

La pratique de la méditation tibétaine a pour but d'aider les êtres, pour cela il faut réaliser l'emprise de l'ego qui freine et empêche de développer la véritable compassion.

Selon Chögyam Trungpa, « la discipline qui permet à la fois de cultiver de la douceur envers soi-même et d'apprécier son monde est la méditation assise. [...] Par méditation, nous entendons ici quelque chose de fondamental et de très simple, qui n'est pas relié à une culture quelconque. Nous parlons d'un acte vraiment fondamental : s'asseoir par terre, prendre une posture correcte et cultiver le sentiment d'avoir son propre espace, sa place sur cette terre. C'est le moyen de se redécouvrir et de redécouvrir en soi la bonté fondamentale, le moyen de s'harmoniser avec la réalité authentique sans aucune attente, sans aucun préjugé[4]. »

Il existe plusieurs sortes de pratiques méditatives dans le bouddhisme tibétain parmi lesquelles :

Vajrasattva en méditation.

• La pratique de « Chiné », la pacification mentale. Elle consiste à se mettre en position du lotus ; puis à « placer l'esprit [qui] reste dans un état de vigilance, sans distraction, ouvert à lui-même tel qu'il se présente, sans tension » ; « L'esprit ainsi posé, on s'applique à la concentration sur l'objet choisi (...). De multiples méthodes sont possibles [avec ou sans support] »[5]. L'objectif n'est pas de s'établir dans un état sans pensées : « craindre les pensées, s'irriter ou s'inquiéter de leur apparition, croire que l'absence de pensées est une bonne chose en soi, sont des erreurs conduisant à un état de frustration et de culpabilisation inutiles. (...) Lorsqu'on médite, le plus grand empêchement vient sans doute des productions mentales surajoutées, des commentaires sur soi-même et des préconceptions. »[5]
• La pratique de « Lhaktong », la vision supérieure. « La pacification mentale [chiné] calme et stabilise l'esprit, mais la vraie nature de celui-ci n'est pas reconnue. Nous ne comprenons pas ce qu'il est, et les questions fondamentales restent sans réponses, si ce n'est à titre d'hypothèse intellectuelle. La vision supérieure va plus loin : l'esprit étant apaisé, elle reconnaît son essence même sans laisser place à l'incertitude. »[5]
• La pratique de tonglen (le don du bonheur et la prise en charge de la souffrance) consiste à recevoir la souffrance d'un ou plusieurs êtres et de leur renvoyer beaucoup de bonheur. On imagine la souffrance des êtres sous forme symbolique de fumée, en l'inspirant celle-ci disparaît au centre de l'être. Puis lors de l'expiration, une lumière merveilleuse représentant ce qu'il y a de mieux pour chacun est renvoyée.

Certaines techniques méditatives de Bouddha ont été aussi partagées par d'autres traditions de son temps, mais l'idée que l'éthique est causale et liée à l'accomplissement de la perspicacité religieuse était originale[3].

La méditation, par la pratique de l'attention, permet ainsi que :

• les divers aspects fragmentés du mental se déposent, se dissolvent et s'apaisent : voir Dhyāna ;
• la pratique de l'attention désamorce la négativité, l'agressivité et la turbulence des émotions : voir Vipassanā bhāvanā, Zazen ;
• la pratique dévoile et révèle la bonté fondamentale, la graine d'éveil selon le bouddhisme tibétain.

L'importance accordée à la posture varie selon les traditions du bouddhisme. Dans l'école zen, par exemple, le respect strict de la posture (zazen) est mis en avant, alors que d'autres traditions laissent une plus grande latitude aux pratiquants, l'important étant alors que la posture choisie permet une relaxation dynamique, un état alerte et plein d'énergie, mais exempt de tension et de stress.

La posture privilégiée est souvent la position du lotus, la position du demi-lotus. Si ce n'est pas possible, le méditant adoptera une position plus confortable. Une chaise peut être utilisée.

Dans la méditation vipassanā bhāvanā, les textes mentionnent une pratique assise mais également une pratique debout, une pratique allongée et une pratique en marchant. En pratique, les deux postures, debout et allongé, convenant à peu de personnes, sont très délaissées. Mais la pratique de vipassana en marchant demeure populaire, par exemple dans le theravāda, ou dans le zen sōtō, mais la marche dure seulement quelques minutes, entre deux méditations assises.

• Pleine conscience, Satipatthana, Dhyāna
• Shikantaza, Zazen / kōan, Sesshin
• Lignée Shambhala

• Ajahn Brahm, Manuel de méditation selon le bouddhisme Theravâda, Almora, 2016 (ISBN 978-2351183076)
• Buddhaghosa (trad. Christian Maës), Visuddhimagga : Le Chemin de la Pureté, Fayard, 2002, 801 p. (ISBN 978-2213607658)
• (en) Edward Conze, Buddhist Meditation, Routledge, 2008 (ISBN 978-0415460910)
• Taisen Deshimaru, La Pratique du Zen, Robert Laffont, 1995 (ISBN 978-2221081020)
• Vénérable Hénépola Gunaratana, Méditer au quotidien : Une véritable pratique du bouddhisme, Marabout, 2019
• Vénérable Hénépola Gunaratana, Introduction à la méditation profonde : Découvrez la Pleine Conscience, Marabout, 2021 (ISBN 978-2501159654)
• William Hart, L'Art de vivre : Méditation Vipassana enseignée par S. N. Goenka, Points, 2012 (ISBN 978-2757832035)
• Jack Kornfield, La Sagesse du coeur : La méditation à la portée de tous, Pocket, 2017 (ISBN 978-2266269780)
• Thich Nhat Hanh, Le Miracle de la pleine conscience : Manuel pratique de méditation, L'Espace Bleu, 1996 (ISBN 978-2867660214)
• Nyanaponika Thera, Satipatthana : Le cœur de la méditation bouddhiste, Librairie d'Amérique et d'Orient - Adrien Maisonneuve, Jean Maisonneuve succ., 2003 (ISBN 978-2720009990)
• Sayadaw U Pandita, Dans cette vie même : Le chemin de la libération enseigné par le Bouddha, Adyar, 2003 (ISBN 978-2850002304)
• Matthieu Ricard, L'Art de la méditation, Pocket, 2010 (ISBN 978-2266194242)
• Matthieu Ricard et Wolf Singer, Cerveau & méditation : Dialogue entre le bouddhisme et les neurosciences, Pocket, 2018 (ISBN 978-2266279048)
• Samdhong Rinpoché, La Méditation Bouddhiste, Editions Adyar, 2013 (ISBN 978-2850002977)
• Yongey Mingyour Rinpotché, Bonheur de la méditation, Le Livre de Poche, 2009 (ISBN 978-2253084945)

Sur la méditation bouddhique

• (fr) La méditation vipassana par Bhante Henepola Gunaratana
• La méditation guidée par un maître tibétain réalisé = une voie vers le bonheur
• Deux sortes de méditation bouddhiste
• La pratique de la méditation des six éléments
• La méditation dans le bouddhisme tibétain
• Méditation bouddhique
• La pratique méditative comme outil de base de l'éveil, telle que développée pour l'Occident par le maître tibétain Chögyam Trungpa Rimpoche

Recherches modernes sur la méditation

• Méditer développerait le cerveau
• (en) Science et applications cliniques de la méditation, Colloque 2005