Body attack
Le BodyAttack est un cours d'entraînement fractionné inspiré de l'aérobic, des sports collectifs et de l'athlétisme, pré-chorégraphié et à vocation d'entraînement cardio-vasculaire faisant partie du concept Body Training Systems de la société Les Mills.
Programme
Un cours de BodyAttack dure environ 55 minutes et est composé de 12 chansons[1], chacune ayant un objectif spécifique pour l'entraînement et la remise en forme. Depuis 2014, les chansons 5 et 10 ont fusionné.
Exercices
- Échauffement
- Impact mixte : complément de l'échauffement, exercices d'intensité low impact.
- Aérobic : entraînement cardio avec les mouvements chorégraphiés.
- Pliométrie : premier pic cardio et exercices avec des fentes sautées.
- Travail du haut et du bas du corps : pompes, fentes et squats.
- Course : exercices basés sur la course à pied.
- Agilité : mouvements pour développer l'agilité.
- Interval training : deuxième pic cardio, exercices à haute intensité cardiaque.
- Puissance : troisième pic cardio, exercices à haute intensité cardiaque.
- Travail du centre du corps : abdominaux.
- Retour au calme : stretching.
Effets
Le BodyAttack est un programme avec un challenge athlétique. Un entraînement régulier permet d'obtenir une forte capacité physique et mentale. Il permet également de se préparer à d'autres sports comme le ski, le vélo à la montagne ou le trekking[2].
Une étude menée par l'Université d'Auckland[3] a montré qu'une personne pesant 75 kg consommait environ 700 kcal lors d'un cours de BodyAttack. Sur l'échantillon observé, avec une masse moyenne des participants à 67,6 kg et un cours de 57 minutes, la dépense calorique moyenne était de 631 kcal, soit 11 kcal par minute (26,1 % de l'énergie totale dépensée provenaient des réserves lipidiques du corps). La pulsation cardiaque moyenne a été de 138,5 pulsations cardiaques par minute, pour un maximum de 173.
Notes et références
- « Un cours typique », sur Les Mills France (consulté le )
- « Body attack », sur Doctissimo (consulté le )
- (en) Lythe J., Pfitzinger, P. Caloric expenditure and aerobic demand of Bodystep, Bodyattack, Bodycombat and RPM. Auckland : UniSports Centre for Sport Performance, University of Auckland, New Zealand, 1999:15.