Gomukhasana

Cet āsana est mentionné dans le Haṭhayogapradīpikā de Svātmārāma, la Haṭha Ratnāvalī de Srinivasa et la Gheraṇḍa saṃhitā datant respectivement du XV^e siècle et du XVII^e siècle pour les deux autres textes[2].

Vajra Gomukhasana, variante sur les genoux sans étirer les hanches

La posture est dite assise où les jambes se croisent. Le talon droit se place le long du côté gauche et réciproquement (les pieds évoquent les cornes d'une vache)[3]. Cette posture est décrite dans le Haṭhayogapradīpikā et la Gheraṇḍa saṃhitā[4].

Les bienfaits de cet āsana sont au moins[5] :

• par compression de la jambe, gomukhāsana stimule la circulation sanguine dans la celle-ci;
• il contrecarre l'affaissement des épaules dû à l'augmentation du poids à l'avant du corps en invitant à l'expansion de la poitrine;
• il soulage la douleur et l'enflure de la jambe qui sont les plaintes courantes pendant la grossesse.