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Fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FCM) est le rythme que le cœur humain d'une personne donnée atteint lors des plus fortes sollicitations. Au repos, la fréquence cardiaque est environ de 60 à 80 battements par minute.

Généralités

La frĂ©quence cardiaque maximale dĂ©pend de l'âge et peut ĂŞtre estimĂ©e par une règle simple, « 220 moins l'âge Â». Par exemple, un homme de 42 ans aura une FCMT (FC maximale ThĂ©orique) de 178. Pour les femmes, la formule est la mĂŞme contrairement Ă  ce qui peut ĂŞtre dit. Cette formule est simple, mais il s'agit de la moins fiable des formules existantes : l'Ă©cart-type du rĂ©sultat obtenu est d'environ dix.

Cette donnée permet au sportif de savoir jusqu'où pousser son effort. La plupart du temps, ses séances se déroulent entre 70 et 80 % de sa FCM, si leur but est d'augmenter sa capacité respiratoire et l'oxygénation des muscles sollicités (travail en endurance).

Il ne faut pas confondre fréquence cardiaque maximale et fréquence cardiaque à ne pas dépasser. Si un individu dépasse sa fréquence cardiaque maximale estimée, c'est que sa fréquence cardiaque maximale est plus élevée que l'estimation selon la formule. Il n'y a aucune raison de s'empêcher de dépasser sa fréquence cardiaque maximale estimée. Si l'individu ne souffre pas de maladie cardiovasculaire, ce n'est ni dangereux, ni mauvais pour la santé.

Formules

Valeurs obtenues par des formules différentes.

Différentes formules existent pour estimer la FCM :

  • FCM = 220 – âge (Haskell et Fox, 1970[1])
  • FCM = 205,8 – 0,685 x âge (Inbaret al. 1994[2])
  • FCM = 208,754 – 0,734 x âge (Robergs et Lanwher, 2002[3])
  • FCM = 207 – 0,7 x âge (Gellish et al. 2007[4]) (relation linĂ©aire)
  • FCM = 192 – 0,007 x âge² (Gellish & Coll. 2007) (relation curvilinĂ©aire)

Les travaux de Gellish et coll. (2007) ont permis de réduire le taux d'erreur à ± 2 à 5 bpm entre 30 et 75 ans dans sa forme curvilinéaire. Ce qui en fait, à ce jour, la plus précise des équations pour estimer la FCM théorique.

Gellish et coll. proposent donc deux formules :

  • 207 – 0,7 x âge pour la relation linĂ©aire ;
  • 192 – 0,007 x âge² pour la relation curvilinĂ©aire ;

Cette seconde formule est la plus valide des deux car elle épouse mieux la tendance de l’évolution globale de la FCM avec l’âge. Mais d'un point de vue pratique, certaines personnes préfèreront la formule linéaire pour sa simplicité d'utilisation.

MĂ©thode de Karvonen

La méthode de Karvonen est utilisée pour planifier des plans d'entraînement de sportif sur la base de la fréquence cardiaque. Elle prend en compte la fréquence au repos et la fréquence de réserve.

Cette méthode utilise la fréquence cardiaque comme indicateur des zones d'utilisation des filières énergétiques (la filière aérobie et anaérobie lactique).

Cette mĂ©thode prend en compte diffĂ©rents paramètres :

  • frĂ©quence cardiaque maximale (rythme cardiaque maximal qu'un individu peut atteindre).
  • frĂ©quence cardiaque au repos (rythme cardiaque).
  • frĂ©quence cardiaque de rĂ©serve.

Test physique

Afin de déterminer plus précisément la fréquence cardiaque maximale d'un individu, il est recommandé de lui faire passer un test spécifique. Le protocole suivant est souvent utilisé en course à pied, valide pour d'autres disciplines :

  1. Échauffement pendant une vingtaine de minutes à vitesse modérée.
  2. Première répétition de trois minutes à haute intensité (pas maximale).
  3. Repos de deux minutes en continuant à courir à vitesse modérée.
  4. Deuxième répétition de trois minutes et dans la dernière minute, fournir un effort maximal.
  5. À l’aide d'un cardio-fréquencemètre, noter la fréquence cardiaque la plus haute atteinte, c’est probablement la FC max.

Notes et références

  1. (en) Fox SM, 3rd, Naughton JP, Haskell WL., « Physical activity and the prevention of coronary heart disease. ;: », Annals of Clinical Research., vol. 3, no 6,‎ , p. 404–32 (PMID 4945367)
  2. (en) O Inbar, A Oren, M Scheinowitz, A Rotstein, R Dlin, R Casaburi, « Normal cardiopulmonary responses during incremental exercise in 20- to 70-yr-old men », Medicine and science in sports and exercise, vol. 26, no 5,‎ , p. 538-546 (ISSN 0195-9131, PMID 8007799)
  3. (en) Robert A. Robergs et Roberto Landwehr, « The surprising history of the “HRmax= 220-age” equation », J Exerc Physiol, vol. 5, no 2,‎ , p. 1–10 (ISSN 1097-9751, lire en ligne [doc])
  4. (en) Ronald L Gellish, Brian R Goslin, Ronald E Olson, Audry McDonald, Gary D Russi, Virinder K Moudgil, « Longitudinal modeling of the relationship between age and maximal heart rate », Medicine and science in sports and exercise, vol. 39, no 5,‎ , p. 822-829 (ISSN 0195-9131, PMID 17468581, DOI 10.1097/mss.0b013e31803349c6, lire en ligne)

Voir aussi

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